goblet squat

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

O ten goblet squat całkiem ok, myślę że w następnym treningu spróbuję własnie to ćwiczenie sobie zrobić :-) Dzięki za pomoc :-) Z tym, że do wykonania będę używać jednego hantla, bo ketla nie posiadam akurat ..:-P Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-13 17:57:33

Trochę czasu mnie nie było. Weekend- miska nie liczona ale poza kilkoma "grzeszkami było całkiem ok" - wypite 1 piwo bezalko., 1 alkoholowe, 1 kawałek ciasta, 60 g paluszków "juniorków". Nie ćwiczyłam, ponieważ nie miałam na to czasu, a i zaistniałe sytuacje mi na to nie pozwoliły ... Był to trudny czas.{:-( Poniedziałek Trening B A. Martwy Ciąg [...]

[...] - 12p/ 12p/ 10p B2. Przyciąganie drążka Górnego do klatki szeroko nachwytem 20kg- 10p 22kg- 10p/ 8p C1. Wypady (sztanga łamana) 19kg - 2x10p 21 kg - 2x10p 22 kg -2x10p C2- goblet squat Hantel 15 kg 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max [...]

Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]

Marta, gratuluje 8-) ja nadal obijam sobie bardziej zmęczoną rękę. Jezeli zaczynam od prawej, siniaki mam na lewej i na odwrót, wczoraj po treningu zaczełam wyobrażać sobie przez chwilę jak Bones lub Megan z Body of proof analizują moje mikropęknięcia w szkielecie |-) Z tym kettlem 14kg mam mały problem, wybredna jestem juz \-) Chce stal w winylu, [...]

Marta słyszałam :-)) nawet przeglądałam jak stoją cenowo, ale bardziej pod kątem treningów crossfit i ewentualnych krótkich biegów w terenie Nie wiem czy wyszłabym w nich na długie wybieganie po twardym podłożu, raczej nie @-|. Na pewno dla osoby biegającej mocno z pięty przejście na nie bez zmiany techniki biegu mogłoby skończyć się kontuzją. [...]

[...] hangs, ale dużo mi do dziecka brakuje \-) ---------------------------------------------------------------------- WOD cześć 1: 5x: 5 TGU/ strona 100x skakanka 60 sec odpoczynek część 2: 21-15-9 KB goblet squat KB snatch RP KB snatch RL KB high pull KB 12kg czas całości 31:16 ----------------------------------------------------------------------

Dziękuję wszystkim! Wrzucam jeszcze wczorajszy trening, dzisiaj postaram się nagrać próby rekordu w rwaniu :-). Moje: 5 rund A1. TGU 16/20/24/28/32kg 2/2/1/1/1 A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]

[...] ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 4. serratus crunch 3x 8-10 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7 antyrotatory hold 1x max na stronę Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 2. Sumo DL 3x 6-8 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i [...]

[...] i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym [...]

[...] IV i V - ryż wołem i śmietaną VI - twaróg z czymś %-) suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ [...]

[...] wołem, masło IV - mintaj, ciecierzyca, syr, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, rumianek, melisa trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x10/ 12kg x10) 17kg x7+5/ 19kg x5+5/ 21kg x5+5 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg [...]

31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]

[...] - 3x10 7/8/8 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 wywal , daj w to miejsce invert row Rozpietki - 2x10 5/5 przenies na po wyciskaniu Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 rób goblet squat Wyciskanie żołnierskie - 2x10 15/15 ja bym jednak wznosy ramiona bokiem dała tutaj I w temacie dodatniego bilansu kalorycznego poczekaj , nie jesteś na bombie [...]

DT Przeziebienia ciag dalszy. Trening byl, a jakze. Juz zaczynam czuc zakwasy. Rozgrzewka MC 3x8 40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4) WL 3x10 16(10)/18(10)/20(6+3) Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - masakra! Puszczaja mi dlonie, dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),55(8),57,5(6),60(4),65(1) - sila :) WL 3x10 14, 16, 20 - pelne serie wykonane, jednak niedlugo bede musiala zaczac progresowac z ciezarami Rozpietki skos 2x15 6,6 kg Inverted rows - max I seria: 5(nogi proste, podchwytem)/5(nogi ugiete, podchwytem) II seria: 5(nogi proste, podchwytem)/ 7 (nooi ugiete, [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :) WL 3x10 16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x60/6x65 - bez sily na progres, mialo byc podejscie do 70kg, ale jakos tego dzis nie czulam. 8x50/6x55/6x60/3x65 8x50/6x55/4x60/1x65 WL 3x10 20x10/20x10/22,5x9 - magiczna granica przekroczona 20/20/20 18/20/20 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x10/8x10 - w II i II serii ciezko, musze powalczyc nastepnym razem 6/7/7 6/6/6 [...]

DT Rozgrzewka MC 3x6-8 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii [...]